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写给射箭初学者

发布日期:2017-02-06

无论什么样的运动方式,若姿势错误,都会适得其反。

健身是门科学,健身先健脑,懂得常理才能活动到位。

同样的,射箭也要避忌几个误区:

1、耸肩:我们在进行弓的上举动作时,肩也随着?#21183;稹?/font>

    ?耸肩动作是由于提肩造成。运动过程中过分的耸肩会使肩颈部位的肌肉紧张。加强了脖子的疲劳?#23567;?/font>

    ?提肩时肩胛骨的运动方向是向上回旋,会造成肩胛骨远离脊柱。耸肩会缩小肩关节的角度,使肩关节中心与桡骨之间的距离加长,不利于后背肌群的用力。

    拉弓臂其动力来源主要是在菱形肌和斜方肌中部,我们的动作必然以有利于这两块肌肉的的流畅用力为基础,否则都是错误的。

    可适当做站姿哑铃飞鸟,将肩下沉,刻意提醒自己不耸肩,体会肩部发力?#23567;?/font>

2、勾弦手手腕凸出或凹入:常见的错误动作,射箭初期容易形成这个习惯,后期难以矫正。

   ?此动作会造成勾弦手和前臂动作僵硬,直接影响着后背肌群的用力,使整个动作变的紧张,也会给撒放带?#35789;?#35823;。

   ?还会造成耸肩,使整个拉弓臂显得很紧张,全部拉弓用力都集中在前臂和手腕上。    

    做好沉肩抬肘的动作。保证后背肌群的绝对用力,?#32654;?#24339;的力量转移到后背肌群上。

    使勾弦手最大限度地靠近颈部,加大肩关节的角度,缩小肩关节中心与桡腕关节中心之间的距离,从而使前臂纵轴在箭的?#30001;?#32447;上或接近于这条线。  

 学会射箭,不要太帅太美哦!

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